I mit forrige opslag lovede jeg dig metoder til at finde fra problemrum til løsningsrum. Der er flere veje dertil – og som NLP Master Coach og psykoterapeutstuderende kan jeg hjælpe dig trygt ad den vej, der passer netop til dig.
De næste indlæg bliver små, konkrete veje at gå. Du er så velkommen til at prøve dem af. Måske gør de ikke en stor forskel i dag – og så har du til gengæld givet dig selv et øjebliks indre ro (altid godt givet ud). Måske opdager du, at du mentalt er et andet sted bagefter – at hjernen lige har omstruktureret lidt, og at du ser på det, der ligger foran dig, med nye øjne.
Hvor kan du lave øvelsen?
Overalt. På arbejdstoilettet. På hotelværelset. I forberedelseslokalet før eksamen. I bilen, før du går ind til festen. Hvor som helst, du har brug for at finde frem til din indre styrke og dit overskud.
Den første lille øvelse (1–2 minutter)
Det eneste du skal, er at gøre det behageligt for dig selv.
- Gør dig tung. Sæt/stil dig, sænk skuldrene, slip kæben.
- Træk vejret roligt.
- Start med 4‑6: træk vejret ind i 4, pust ud i 6 – 5–7 gange.
- Til den mere øvede: Prøv 4‑7‑8: træk vejret ind, mens du tæller til 4 · hold vejret i 7 · pust helt ud i 8.
- 4‑7‑8 kræver lidt øvelse, men når rytmen sidder, vil du ofte mærke endnu dybere ro i krop og sind.
- (Hvis du bliver svimmel – eller tællingen bliver for meget – så vend trygt tilbage til 4‑6 eller hold en pause.)
- Øjne åbne eller lukkede. Gør det, der føles rigtigt.
- Slip fornuften et øjeblik. Tøm hovedet for ord.
- Mærk efter. Hvad kommer frem? Lyt. Mærk. Føl. Se. Smag. Lugt.
Ekstra grounding: Hvis du får lyst, så tag skoene af og lad tæerne mærke underlaget.
Måske opdager du, at du er tørstig, sulten eller lidt øm i skulderen. Måske bobler en følelse frem, du ikke har mærket et stykke tid. Måske presser tårerne sig på – og alt dette er helt i orden. Alt er velkomment. Træk vejret og vær lige her i dette nu.
Hold fast i det, der viser sig, og anerkend det. For nogle er 30 sekunder rigeligt. Andre har brug for et par minutter.
Se øvelsen som små dryp af nærvær. Dryp, der over tid strømmer sammen til mere indre ro og balance. Du vil opleve, at du bliver mere i vater – og at omgivelserne bare er omgivelser. Du har kontrollen over dine tanker og din krop.
Denne drypvise metode er én måde at opnå større indre ro på.
Hvis det resonerer – et lille perspektiv
Du kan måske – og måske ikke – relatere til det her. Begge dele er okay.
Én ting er sikkert: Hvis du slutter af med et dybt åndedrag nu, helt ned i kroppen og ud i alle kroge, så har du givet dit nervesystem en indre krammer. Og krammere har vi alle brug for. 😊
Disclaimer
Metoderne blander anerkendte NLP‑tilgange med mine erfaringer fra praksis. De er ikke en erstatning for lægehjælp/akut hjælp. Søg akut hjælp ved krise.
Call to action
Har du lyst til at prøve øvelsen guidet og i dit tempo? Skriv til mig for en uforpligtende samtale – eller book en session via Contact. Sammen finder vi ro, retning og små skridt videre.
Det var dejligt, som at få en dejlig krammer🥰
Det er jeg vel nok glad for at høre 🙂